Kdy může masáž pomoci

Stres a úzkost

Stres je tichým nepřítelem moderního života. Výzkum Moyera a kolegů (2004) naznačuje, že masáž může u některých lidí krátkodobě ovlivnit hladiny kortizolu a podpořit pocit pohody. Masáž tak může být doplňkovou metodou při zvládání každodenního napětí – nikoliv náhradou odborné péče.

Moyer, C. A., Rounds, J., & Hannum, J. W. (2004). Meta-analýza výzkumu masážní terapie. Psychological Bulletin, 130(1), 3–18.

Chronická bolest

Výzkum naznačuje, že masáž může u některých lidí přispět ke zmírnění chronické bolesti. Cherkin a kolegové (2011) zjistili, že strukturální masáž může krátkodobě snížit vnímání bolesti dolní části zad – účinky se mezi lidmi liší a jsou podmíněny délkou a povahou obtíží.

Cherkin, D. C., et al. (2011). Srovnání účinků dvou typů masáže a obvyklé péče na chronickou bolest dolní části zad. Annals of Internal Medicine, 155(1), 1–9.

Imunita

Rapaport a kolegové (2010) pozorovali, že masáž může u některých lidí dočasně ovlivnit hodnoty lymfocytů – buněk imunitního systému. Výsledky jsou předběžné a nelze z nich vyvozovat, že masáž imunitu podpůrně ovlivňuje jako taková.

Rapaport, M. H., Schettler, P., & Bresee, C. (2010). Účinky jedné relace švédské masáže na imunitní funkce. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(10), 1079–1088.

Nespavost

Masáž může být podpůrnou metodou pro ty, kteří bojují s nespavostí. Richards a kolegové (2009) zjistili, že masáž může u části sledovaných osob podpořit kvalitu spánku, pravděpodobně díky navozené relaxaci. Výsledky nelze automaticky zobecnit na všechny.

Richards, K. C., et al. (2009). Účinky masážní terapie na kvalitu spánku. Journal of Gerontological Nursing, 35(3), 14–24.

Deprese

Masáž může být doplňkovou metodou při zvládání depresivních nálad. Field a kolegové (2009) pozorovali, že masáž může u části lidí zmírnit pocity úzkosti a podpořit celkovou náladu. Masáž není léčbou deprese a nenahrazuje péči psychiatra nebo psychologa.

Field, T., Diego, M., & Hernandez-Reif, M. (2009). Střední tlak je nezbytný pro účinky masážní terapie. International Journal of Neuroscience, 119(5), 381–385.

Artróza

Artróza způsobuje bolest a ztuhlost kloubů. Perlman a kolegové (2006) pozorovali, že pravidelná masáž kolene může u části pacientů s osteoartritidou přispět ke zmírnění bolesti a ztuhlosti. U zdravotních diagnóz je vždy vhodná spolupráce s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Perlman, A. I., et al. (2006). Masážní terapie pro osteoartritidu kolene: randomizovaná kontrolovaná studie. Archives of Internal Medicine, 166(22), 2533–2538.

Fibromyalgie

Fibromyalgie je charakterizována chronickou svalovou bolestí a únavou. Výzkum López-Rodríguez a kolegů (2012) naznačuje, že masáž může u části pacientů s fibromyalgií podpořit zvládání bolesti a únavu. Masáž by měla být součástí komplexního přístupu pod vedením lékaře.

López-Rodríguez, M. M., et al. (2012). Srovnání účinností cvičebního programu a masážního programu u pacientů s fibromyalgií. Clinical Rehabilitation, 26(7), 623–631.

Bechtěrevova nemoc

Bechtěrevova nemoc postihuje páteř a velké klouby. Masáž může pomoci uvolnit svalové napětí a podpořit flexibilitu. Efekty jsou individuální – vždy je nutná koordinace s revmatologem nebo fyzioterapeutem, kteří určí vhodnost a rozsah masáže.

Regenerace po fyzické zátěži

Po náročném tréninku nebo fyzické námaze může masáž podpořit pocit regenerace a zmírnit svalovou citlivost. Výzkum recovery metod naznačuje, že masáž patří k účinnějším způsobům zmírnění svalovky po zátěži – jednotlivé studie se ale liší v metrikách i závěrech, takže účinek je individuální.

Dupuy, O., et al. (2018). An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation. Frontiers in Physiology, 9, 403.

Kognitivní funkce

Masáž může krátkodobě podpořit pocit bdělosti a soustředění. Field a kolegové (1996) pozorovali v jedné studii, že lidé po masáži vykazovali vyšší bdělost při kognitivních úlohách. Jde o předběžné zjištění, nikoliv o prokazatelné zlepšení kognitivních funkcí jako takových.

Field, T., et al. (1996). Masážní terapie snižuje úzkost a zlepšuje vzorce EEG bdělosti a matematických výpočtů. International Journal of Neuroscience, 86(3–4), 197–205.

Migrény

Výzkum naznačuje, že masáž může u některých lidí krátkodobě ovlivnit výskyt nebo intenzitu migrén, pravděpodobně prostřednictvím snížení svalového napětí a stresu. Účinky se mezi lidmi výrazně liší – masáž není léčbou migrén.

Lawler, S. P., & Cameron, L. D. (2006). A randomized, controlled trial of massage therapy as a treatment for migraine. Annals of Behavioral Medicine, 32(1), 50–59.