top of page

Bolest v kříži

1. Cvik na židli

Cvik na židli

Jednoduše i v kanceláři. Hruď s výdechem ukloníme ke kolenům a rukama se chytneme prstů u nohou. V této poloze vydržíme 10-30 sekund a přejdeme do výchozí polohy. Vše opakujeme 4x.



2. Cvik přitažení kolen

Cvik přitažení kolen







Lehneme si zády na podlahu, vypodložíme hlavu, pokrčíme kolena a s výdechem přitáhneme kolena k hrudníku. Kolena pod tlakem držíme 10-30 sekund a poté se vrátíme do výchozí polohy. Opakujeme 4x.


3. Cvik zvedání pánve

Cvik zvedání pánve
Cvik zvedání pánve







Lehneme si zády na podlahu, pokrčíme kolena a pomalu zvedáme pánev "obratel po obratli" až do stejné roviny trupu. V této poloze vydržíme 5-10 sekund a vrátíme se do výchozí polohy. Opakujeme 10x.


autoři: Mariano T. Flórez García, Fernando García Pérez, Juan Aboitiz Cantalapiedra, Mª Ángeles Pérez Manzanero, Carmen Echávarri Pérez



Související příspěvky

Zobrazit vše
bottom of page